Lábemelés fekve gumiszalaggal

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt a talajon, karjaid a tested mellett. Helyezz egy gumiszalagot a combjaid köré, közvetlenül a térdeid fölé. A lábaidat tartsd nyújtva és összezárva.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld fel a nyújtott jobb lábadat a plafon felé. A gumiszalag maradj feszes, a bal lábadd pedig a talajon.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábad, de állítsd meg a mozdulatot, mielőtt a sarkad a talajt érné.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal lábaddra.

Technikai tanácsok

• Fókuszálj a hasizmok feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
• Ne emeld el a derekadat a talajról; tartsd lenyomva azt a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Szükség esetén tartsd enyhén behajlítva a térdedet a feszültség csökkentése érdekében.