Einbeiniges Beinheben liegend (Widerstandsband)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Totenmann-Haltung auf dem Rücken. Arme am Körperstamm platziert. Ein kleines Elastikband verknüpft beide Beine kurz oberhalb des Kniegelenks.
2. Lock den Rumpf. Flanke das linke Bein platt in den Teppich, während das rechte bein pfeilgrad bis zur Decke anreißt. Das Gummi steht voll im Stress.
3. Senke das steile Bein verriegelt und langsam ab. Stoppe knapp bevor die Ferse anschlägt.
4. Repeat-Mechanismus einleiten.

Technik-Tipps

• Core massiv flach halten. Keine Lücken unterm Steiß.
• Absolute Isolation aus dem Hüftbeuger, Beine bleiben Kerzen.
• Leicht angewinkeltes Knie bei Stechen im Ischias erlaubt.