Encogimiento de abdomen manos por encima de la cabeza

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
2. Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza con las manos juntas, manteniéndolos alineados con las orejas.
3. Activa el core y levanta los omóplatos del suelo, llevando los brazos rectos hacia el techo.
4. Baja los omóplatos de nuevo al suelo de forma controlada, manteniendo los brazos extendidos. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita usar el cuello o el impulso para levantar los hombros; concéntrate en usar los músculos abdominales.
• Realiza el movimiento con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante durante el ejercicio: exhala al levantar los hombros e inhala al bajarlos.
• Asegúrate de que la espalda baja permanezca bien apoyada contra el suelo para evitar tensión innecesaria.