Hasprés (nyújtott karokkal a fej felett)

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot hanyatt fekvésben, hajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon, csípőszéles terpeszben.
2. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a fejed fölé, a kezeid legyenek közel egymáshoz, a füled vonalában.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a lapockáidat a talajról, miközben a karjaiddal egyenesen a plafon felé nyújtózol.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lapockáidat a talajra, a karjaidat tartsd végig nyújtva. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a nyak vagy a lendület használatát a vállaid emeléséhez; koncentrálj a hasizmok használatára.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan a maximális izomaktiváció és a sérülések elkerülése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés a vállaid emelésekor és belégzés a leengedéskor.
• Ügyelj arra, hogy a dereka a padlóra nyomva maradj, hogy elkerüld a felesleges terhelést.