Crunches (Hände über Kopf)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne in Rückenlage, die Knie sind gebeugt und die Füße hüftbreit flach auf dem Boden aufgestellt.
2. Strecke die Arme gerade über den Kopf, die Hände sind nahe beieinander und in einer Linie mit den Ohren.
3. Spanne deinen Rumpf an und hebe die Schulterblätter vom Boden ab, wobei du die Arme gerade zur Decke strecken.
4. Senke deine Schulterblätter kontrolliert zum Boden ab, während die Arme gestreckt bleiben. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide den Einsatz von Nacken oder Schwung, um die Schultern zu heben; konzentriere dich auf die Bauchmuskeln.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben der Schultern und einatmen beim Senken.
• Achte darauf, dass der untere Rücken in den Boden gedrückt bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.