Abdominal crunch (mãos sobre a cabeça)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Comece deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
2. Estenda os braços retos para trás da cabeça com as mãos próximas, mantendo-os alinhados com as orelhas.
3. Contraia o abdômen e levante as escápulas do chão, levando os braços estendidos em direção ao teto.
4. Baixe as escápulas de volta ao chão de forma controlada, mantendo os braços estendidos. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não use o impulso ou o pescoço; foque no abdômen.
• Movimento controlado para maximizar a eficácia.
• Expire ao subir e inspire ao descer.
• Mantenha a lombar pressionada no chão.