Sit up con peso por encima de la cabeza

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Disco de peso

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Comience tumbado de espaldas con las piernas ligeramente flexionadas y los pies juntos. Sujete un disco con ambas manos, extendiendo los brazos rectos por encima del pecho.
2. Active los músculos del core y levante la parte superior del cuerpo del suelo hasta una posición sentada, manteniendo el peso extendido hacia arriba.
3. Al incorporarse, asegúrese de que su espalda permanezca recta y el pecho erguido, llevando el torso a una posición vertical.
4. Baje la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial con control. Repita para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y la postura correcta.
• Evita usar el impulso para levantar la parte superior del cuerpo; concéntrate en usar los músculos abdominales para realizar la incorporación.
• Exhala al subir e inhala al bajar.