Felülés súllyal fej fölött

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Súlytárcsa

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, enyhén hajlított térdekkel, talpakkal a talajon. Fogj egy súlytárcsát két kézzel, és nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a mellkasod fölé.
2. Feszítsd meg a hasizmaidat, és emelkedj fel ülő helyzetbe, miközben a súlyt végig nyújtott karral a fejed fölött tartod.
3. Ügyelj rá, hogy a hátad egyenes maradj, a mellkasodat pedig emeld ki. A mozdulat végén a törzsed legyen függőleges.
4. Lassan, kontrolláltan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat végig feszesen az egész mozgás alatt a stabilitás és a helyes forma megőrzéséhez.
• Kerüld a lendület használatát a felsőtest felemeléséhez; koncentrálj a hasizmok használatára a felülés végrehajtásához.
• Lélegezz ki felüléskor, és lélegezz be, amikor visszaengeded magad.