Abdominal com peso sobre a cabeça (Over head weight sit up)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Anilha

Músculos principais

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio

Como fazer

1. Comece deitado de costas com as pernas ligeiramente flexionadas e os pés juntos. Segure uma anilha com ambas as mãos, estendendo os braços retos acima do peito.
2. Contraia os músculos do core e eleve o tronco do chão até a posição sentada, mantendo o peso estendido para cima.
3. Ao se sentar, certifique-se de que suas costas permaneçam retas e o peito aberto, levando o tronco a uma posição
4. Desça o tronco de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o core ativo durante todo o movimento para estabilidade.
• Evite usar impulso para subir; foque no uso dos músculos abdominais.
• Expire ao sentar, inspire ao baixar o tronco.