Sit-Ups mit Gewicht über Kopf

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Hantelscheibe

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Beginne flach auf dem Rücken liegend, die Beine leicht angewinkelt, die Füße zusammen. Halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen und strecke die Arme gerade über der Brust aus.
2. Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe deinen Oberkörper vom Boden in eine sitzende Position, während du das Gewicht weiterhin gerade nach oben hältst.
3. Achte beim Aufsetzen darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und die Brust aufgerichtet ist, bis dein Oberkörper eine aufrechte Position erreicht.
4. Senke deinen Oberkörper kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die absolute Bauchspannung unbarmherzig während The Complete Repetition aufrecht.
• Das Hochrollen der Wirbelketten geschieht stoisch – keine Ruck-Explosionen oder Fußgewackel!
• Auspusten bei der Hochlauf-Phase, Sauerstoff-Regeneration in der Sinkbewegung.