Bicicletas (Bicycles)

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y levantadas del suelo, y ambos brazos estirados en el suelo a los lados.
2. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras estiras la pierna izquierda hacia el suelo sin dejar que lo toque.
3. Alterna los lados llevando la rodilla izquierda hacia el pecho y estirando la pierna derecha hacia el suelo, continuando con un movimiento controlado similar al de una bicicleta.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar los músculos abdominales para controlar el movimiento de las piernas.
• Asegúrate de que la zona lumbar se mantenga presionada contra el suelo durante todo el ejercicio para evitar tensiones.
• Mantén los movimientos lentos y controlados para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.