Bicicletas

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Músculos secundários

Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas flexionadas e elevadas do chão, e ambos os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Traga o joelho direito em direção ao peito enquanto estica a perna esquerda em direção ao chão, sem deixá-la tocar o solo.
3. Alterne os lados, trazendo o joelho esquerdo em direção ao peito e esticando a perna direita em direção ao chão, continuando em um movimento controlado, semelhante ao de uma bicicleta.

Dicas de técnica

• Concentre-se em usar os músculos abdominais para controlar o movimento das pernas.
• Certifique-se de que a parte inferior das costas permaneça pressionada contra o chão durante todo o exercício para evitar tensões.
• Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar a ativação muscular e evitar lesões.