Bicycles

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und vom Boden abgehoben, und beide Arme liegen seitlich gestreckt auf dem Boden.
2. Bringe dein rechtes Knie in Richtung Brust, während du das linke Bein in Richtung Boden streckst, ohne dass es den Boden berührt.
3. Wechsle die Seiten, indem du dein linkes Knie zur Brust bringst und das rechte Bein in Richtung Boden streckst, und setze die Bewegung kontrolliert und fahrradähnlich fort.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf den Einsatz der Bauchmuskeln, um die Beinbewegung zu kontrollieren.
• Achte darauf, dass der untere Rücken während der gesamten Übung gegen den Boden gedrückt bleibt, um Belastung zu vermeiden.
• Halte die Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.