Biciklizés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a lábaid legyenek behajlítva és elemelve a talajtól, a karjaidat pedig tedd a tested mellé a talajra.
2. Húzd a jobb térded a mellkasod felé, miközben a bal lábaddat kinyújtod a talaj irányába, de ne érintsd le.
3. Válts oldalt: húzd a bal térded a mellkasodhoz, és nyújtsd ki a jobb lábad a talaj felé. Folytasd a mozdulatot kontrolláltan, a biciklizéshez hasonlóan.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a lábaid mozgásának irányítására.
• Ügyelj arra, hogy az alsó hátad a gyakorlat során végig a talajhoz nyomva maradj, elkerülve a megerőltetést.
• Tartsd lassúnak és kontrolláltnak a mozgásokat, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és elkerüld a sérüléseket.