Elevación de pecho con rotación (Chest lift with rotation)

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Abdominales, Laterales del Abdomen

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos.
2. Activa el core y eleva la parte superior del cuerpo a una posición de encogimiento (crunch), manteniendo la contracción en la parte alta.
3. Mientras mantienes el encogimiento, rota el torso hacia la derecha. Vuelve al centro.
4. Baja la parte superior del cuerpo de nuevo al suelo, luego repite el movimiento, esta vez rotando hacia la izquierda. Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita tirar del cuello con las manos; usa tus músculos abdominales para levantar y rotar el torso.
• Mantén los codos abiertos para asegurarte de usar los músculos del core en lugar de los brazos.
• Asegúrate de que tu zona lumbar permanezca presionada contra el suelo durante todo el ejercicio.