Brustheben mit Rotation

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Bauchmuskeln, Seitliche Bauchmuskulatur

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen sind weit ausgestellt.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper in eine Crunch-Position. Halte die Anspannung am höchsten Punkt.
3. Während du den Crunch halten, rotiere deinen Oberkörper nach rechts. Kehre zur Mitte zurück.
4. Senke deinen Oberkörper zurück zum Boden ab und wiederhole die Bewegung, diesmal mit einer Rotation nach links. Fahre fort, die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen abzuwechseln.

Technik-Tipps

• Vermeide es, am Nacken mit den Händen zu ziehen; nutze die Bauchmuskeln, um den Oberkörper zu heben und zu rotieren.
• Halte die Ellbogen weit, um sicherzustellen, dass du die Rumpfmuskeln statt der Arme verwendest.
• Achte darauf, dass der untere Rücken während der gesamten Übung gegen den Boden gedrückt bleibt.