Elevação de tronco com rotação

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Abdominais, Laterais do Abdômen

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Comece deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés totalmente no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos.
2. Ative seu core e eleve a parte superior do corpo até a posição de abdominal, mantendo a contração no topo.
3. Enquanto mantém a posição de abdominal, gire o tronco para a direita. Retorne ao centro.
4. Desça a parte superior do corpo de volta ao chão e repita o movimento, desta vez girando para a esquerda. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite puxar o pescoço com as mãos; use os músculos abdominais para elevar e girar o tronco.
• Mantenha os cotovelos bem abertos para garantir que está usando o core e não os braços.
• Certifique-se de que a região lombar permaneça pressionada contra o chão durante todo o exercício.