Mellkasemelés törzsfordítással

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Hasizmok, Has oldalsó része

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a hátadon fekve, hajlított térdekkel, talpak a talajon. Tedd a kezeidet a tarkódra, könyökök széttárva.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld fel a felsőtested egy hasprés pozícióba, tartsd meg a feszülést a csúcsponton.
3. Miközben tartod a hasprést, forgasd a törzsed jobbra. Térj vissza középre.
4. Engedd vissza a felsőtested a talajra, majd ismételd meg a mozdulatot, ezúttal balra forogva. Folytasd a gyakorlatot oldalakat váltogatva az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ne húzd a nyakadat a kezeddel; a hasizmaidat használd a törzs emelésére és forgatására.
• Tartsd a könyöködet szélesen, hogy biztosan a törzsizmaidat használd, ne a karjaidat.
• Győződj meg róla, hogy a derekad végig a padlóhoz nyomva marad a gyakorlat során.