Encogimientos de oblicuos en banco declinado

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Interno, Oblicuos Externos

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Asegura los pies en el extremo de un banco declinado, túmbate con las rodillas ligeramente flexionadas y cruza las manos cerca del pecho.
2. Activa el core y levanta la parte superior del cuerpo del banco mientras giras el torso hacia la derecha.
3. Contrae los oblicuos en el punto más alto del movimiento, asegurándote de que la contracción se sienta en el lateral del abdomen.
4. Baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial y repite el movimiento, esta vez girando el torso hacia la izquierda. Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al girar y contraer, e inhala al regresar a la posición inicial.
• Asegúrate de que la zona lumbar se mantenga en contacto con el banco para dar soporte a la columna.
• Mantén los pies firmemente anclados al banco para estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio.