Ferde hasprés negatív padon

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Belső, Külső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a lábaidat a negatív pad végén, feküdj hátra enyhén hajlított térdekkel, a kezeidet pedig keresztezd a mellkasodon.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a felsőtestedet a padról, miközben a törzsedet jobbra csavarod.
3. A mozdulat felső pontján feszíts rá az oldalsó hasizmaidra, ügyelve arra, hogy az összehúzódást a hasad oldalán érezd.
4. Lassan engedd vissza a felsőtestedet a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot, ezúttal a törzsedet balra csavarva. Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközözben csavar és felül, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Ügyelj arra, hogy a dereka érintkezzen a paddal a gerince alátámasztása érdekében.
• Tartsd a lábadat biztonságosan rögzítve a padhoz, hogy stabilizáld tested a gyakorlat során.