Seitliche Crunches auf der Negativbank

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Innerer Anteil, Äußere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Klemme deine Füße am Ende einer Negativbank fest, lege dich mit leicht gebeugten Knien zurück und verschränke deine Hände vor der Brust.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper von der Bank, während du deinen Oberkörper nach rechts drehen.
3. Spanne deine schrägen Bauchmuskeln am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle sicher, dass die Kontraktion an der Seite deines Bauches spürbar ist.
4. Senke deinen Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, diesmal mit einer Drehung des Oberkörpers nach links. Fahre im Wechsel fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Drehen und Crunchen und atme ein beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Achte darauf, dass der untere Rücken in Kontakt mit der Bank bleibt, um die Wirbelsäule zu stützen.
• Halte die Füße sicher an der Bank fixiert, um den Körper während der gesamten Übung zu stabilisieren.