Seitliche Crunches auf der Negativbank mit Kurzhanteln

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Innerer Anteil, Äußere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Klemme deine Füße am Ende einer Negativbank fest und lege dich mit leicht gebeugten Knien zurück. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel dicht an der Brust.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper von der Bank, indem du deine Bauchmuskeln anspannen, während du gleichzeitig deinen Oberkörper nach rechts drehst.
3. Spanne deine schrägen Bauchmuskeln am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle sicher, dass die Kontraktion an der Seite deines Bauches spürbar ist.
4. Senke deinen Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, diesmal mit einer Drehung des Oberkörpers nach links. Fahre im Wechsel fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Drehen und Crunchen und atme ein beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Achte darauf, dass der untere Rücken in Kontakt mit der Bank bleibt, um die Wirbelsäule zu stützen.
• Verwende ein Gewicht, das herausfordernd ist, aber eine korrekte Form ermöglicht.
• Halte die Füße sicher an der Bank fixiert, um den Körper während der gesamten Übung zu stabilisieren.