Ferde hasprés lejtős padon kézisúlyzóval

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Belső, Külső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a lábadat a lejtős pad végében, és dőlj hátra, enyhén hajlított térdekkel. Fogj egy-egy kézisúlyzót, és tartsd őket a mellkasodhoz közel.\n2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a felsőtestedet a padtól a hasizmaid összehúzásával, miközben a törzsed jobbra csavarod.\n3. Feszítsd meg az oldalsó hasizmaidat a mozdulat tetején, ügyelve arra, hogy az összehúzódást a hasad oldalán érezd.\n4. Lassan engedd vissza a felsőtestedet a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot, ezúttal a törzsed balra csavarva. Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki csavaráskor és haspréskor, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.\n2. Győződj meg róla, hogy a derekad érintkezésben marad a paddal a gerinced támogatása érdekében.\n3. Olyan súlyt használj, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes forma fenntartását.\n4. Tartsd a lábadat biztonságosan rögzítve a padon a tested stabilizálásához az egész gyakorlat során.