Abdominal oblíquo no banco declinado com halteres

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Interno, Oblíquos Externos

Músculos secundários

Biceps Brachii, Rectus Abdominis, Iliopsoas

Como fazer

1. Prenda os pés na extremidade de um banco declinado e deite-se com os joelhos levemente flexionados. Segure um halter em cada mão próximo ao peito.
2. Ative o core e eleve o tronco contraindo os abdominais, enquanto simultaneamente gira o tronco para a direita.
3. Retorne lentamente à posição inicial e repita para o lado esquerdo. Continue alternando.

Dicas de técnica

• Expire ao girar e contrair, inspire ao retornar à posição inicial.
• Mantenha a lombar em contato com o banco para proteger a coluna.
• Use um peso que desafie, mas permita manter a forma correta.
• Mantenha os pés firmemente ancorados ao banco.