Abdominal oblíquo no banco declinado

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Interno, Oblíquos Externos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Como fazer

1. Prenda os pés na extremidade de um banco declinado, deite-se com os joelhos ligeiramente flexionados e cruze as mãos perto do peito.
2. Ative o core e levante a parte superior do corpo do banco enquanto torce o tronco para a direita.
3. Contraia os oblíquos no topo do movimento, garantindo que a contração seja sentida na lateral do abdômen.
4. Desça lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial e repita o movimento, desta vez torcendo o tronco para a esquerda. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao girar e flexionar, inspire ao voltar.
• Lombar em contato com o banco.
• Pés bem presos no banco.