Plancha lateral

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado con el antebrazo en el suelo, el codo directamente debajo del hombro.
2. Apila los pies uno encima del otro o coloca el pie de arriba por delante para mayor estabilidad.
3. Eleva las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea diagonal recta desde la cabeza hasta los pies.
4. Mantén esta posición mientras mantienes el core apretado y las caderas elevadas, luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• Mantén el cuerpo en línea recta; no dejes que las caderas se hundan
• Alinea los hombros, las caderas y los pies
• Activa los oblicuos para mantener la posición
• Respira normalmente durante todo el ejercicio