Oldalsó plank

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj az oldaladra, támaszkodj az alkarodon úgy, hogy a könyököd pontosan a válladd alatt legyen.
2. A lábfejeidet tedd egymásra, vagy a nagyobb stabilitás érdekében a felül lévő lábadat tedd a másik elé a talajra.
3. Emeld el a csípődet a talajtól, amíg a tested egyenes, átlós vonalat nem képez a fejedtől a lábadig.
4. Tartsd meg ezt a pozíciót, miközben a törzsizmaidat feszesen tartod, a csípődet pedig megemeled, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Tartsd a tested egyenes vonalban - ne hagyd a csípőd leereszkedni
• Helyezd egy vonalba a válladidat, csípődet és lábaidat
• Aktiváld a ferde hasizmaidat a pozíció fenntartásához
• Lélegezz normálisan a tartás során