Prancha lateral (Side Plank)

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio

Como fazer

1. Deite-se de lado com o antebraço no chão, cotovelo diretamente abaixo do ombro.
2. Empilhe os pés um sobre o outro ou coloque o pé de cima à frente para mais estabilidade.
3. Levante os quadris do chão de forma que seu corpo forme uma linha reta diagonal da cabeça aos pés.
4. Mantenha esta posição com o core contraído e os quadris elevados, depois troque de lado.

Dicas de técnica

• Mantenha o corpo em linha reta - não deixe o quadril 'desabar'.
• Ombros, quadril e pés devem estar alinhados.
• Ative os oblíquos para sustentar a posição.
• Respire normalmente durante a execução.