Seitstütz (Side Plank)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf die Seite, der Unterarm auf dem Boden, der Ellenbogen direkt unter der Schulter
2. Stapele die Füße übereinander oder stelle für mehr Stabilität den oberen Fuß davor auf
3. Hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade diagonale Linie von Kopf bis Fuß bildet
4. Halte diese Position, während du deinen Rumpf fest angespannt und die Hüfte oben hältst, dann wechsle die Seite

Technik-Tipps

• Zwinge die Linie in den Straight-Mode - Die Hips The Drop Die Fall-Off Forbidden Zone!
• Bau The Tower Alignment The Shoulders The Hips The Ankles auf One Vector Line!
• Fire The Oblique The Core-Squeeze auf The Stasis Maintaining the Angle Point.
• The Oxygen Flow the Normal Breathing - Keinen Atem anhalten im Lock!