Plancha dinámica subiendo y bajando codos

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de plancha sobre los antebrazos con los codos directamente debajo de los hombros y tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Levanta los codos unos centímetros del suelo, manteniendo los antebrazos despegados del suelo y los puños en el suelo.
3. Coloca la mano derecha en el suelo, seguida de la mano izquierda, empujando tu cuerpo hacia arriba a una posición de plancha alta con los brazos completamente extendidos.
4. Baja la mano derecha de nuevo al suelo, seguida de la mano izquierda, volviendo a la posición inicial. Repite el movimiento, alternando con qué brazo comienzas cada vez.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al subir e inhalando al bajar.
• Evita rotar las caderas; mantenlas niveladas para aumentar la estabilidad del core.
• Realiza el ejercicio sobre una superficie antideslizante para evitar que los antebrazos y las manos resbalen.