Dinamikus plank fel-le mozgással

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd alkarplank pozícióban, a könyököd legyen közvetlenül a válladd alatt, a tested pedig alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Helyezd a jobb tenyered a talajra, oda, ahol a könyököd volt.
3. Helyezd a bal tenyered is a talajra, és nyomd fel magad magas plank pozícióba (fekvőtámasz tartásba) teljesen kinyújtott karokkal.
4. Engedd vissza először a jobb, majd a bal alkarodat a talajra, visszatérve a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot, minden alkalommal váltogatva a kezdő kart.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts az egyenletes légzésre, kilélegezve felfelé nyomáskor és belélegezve lefelé engedéskor.
• Kerüld a csípő forgatását; tartsd egy szintben a törzsizom stabilitásának növelése érdekében.
• Végezd a gyakorlatot csúszásmentes felületen, hogy megakadályozd alkarjai és kezei megcsúszását.