Prancha dinâmica sobe e desce (Cotovelos para mãos)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha com antebraços, com os cotovelos diretamente sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Levante os cotovelos alguns centímetros do chão, mantendo os antebraços fora do chão e os punhos no chão.
3. Coloque a mão direita no chão, seguida pela mão esquerda, empurrando o corpo para cima até uma posição de prancha alta com os braços totalmente estendidos.
4. Abaixe a mão direita de volta ao chão, seguida pela mão esquerda, retornando à posição inicial. Repita o movimento, alternando o braço com que você começa a cada vez.

Dicas de técnica

• Respiração rítmica: expire na subida.
• Evite o balanço excessivo do quadril; mantenha-o apontando para o solo.
• Pés afastados ajudam na estabilidade lateral.