Elevaciones en V

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Oblicuos Externos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas y los brazos extendidos, de modo que tu cuerpo forme una línea recta.
2. Eleva simultáneamente las piernas y el torso del suelo, llevando las manos hacia los pies para formar una 'V' con tu cuerpo.
3. Contrae los músculos abdominales en la parte alta del movimiento, asegurándote de que tus manos se dirijan hacia tus pies.
4. Baja lentamente las piernas y el torso a la posición inicial con control. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante: exhala al subir a la posición en 'V' e inhala al bajar.
• Evita usar el impulso para levantar las piernas y el torso; concéntrate en usar los músculos abdominales.
• Mantén las piernas y los brazos rectos durante todo el movimiento para lograr la máxima eficacia.