V-Up (Klappmesser-Situp)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Äußere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Beine und Arme sind so ausgestreckt, dass dein Körper eine gerade Linie bildet.
2. Hebe gleichzeitig deine Beine und deinen Oberkörper vom Boden ab und führe deine Hände in Richtung deiner Füße, sodass dein Körper eine 'V'-Form bildet.
3. Spanne deine Bauchmuskeln am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle sicher, dass deine Hände in Richtung deiner Füße zeigen.
4. Senke deine Beine und deinen Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atmen: Ausatmen in der aufsteigenden Krümmung, einatmen in der Streckungsphase am Boden.
• Die Übung wird isoliert über den Core ausgeführt, nicht durch Schaukeln mit purer Trägheit.
• Je gerader Beine und Arme verbleiben, desto brutaler wird der Hebel für die gesamten Bauchmuskeln.