V-up

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Oblíquos Externos

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão com as pernas e os braços estendidos, de modo que seu corpo forme uma linha reta.
2. Simultaneamente, eleve as pernas e o tronco do chão, levando as mãos em direção aos pés para formar um 'V' com o corpo.
3. Contraia os músculos abdominais no pico do movimento, garantindo que suas mãos alcancem seus pés.
4. Abaixe lentamente as pernas e o tronco de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire na subida e inspire na descida.
• Realize o movimento de forma controlada, sem balanços bruscos.
• Tente manter os membros estendidos durante toda a execução.