Elevación de piernas extendidas en la silla del capitán

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Súbete a la plataforma de la silla romana y apoya los antebrazos en las almohadillas, sujetando las asas para mayor estabilidad. Deja que tus piernas cuelguen rectas hacia abajo.
2. Activa tu core y mantén la espalda presionada contra el respaldo.
3. Eleva las piernas rectas frente a ti hasta que estén paralelas al suelo, manteniéndolas lo más rectas posible.
4. Baja lentamente las piernas de nuevo a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda presionada contra la almohadilla del respaldo para evitar balancearte y mantener una técnica adecuada.
• Evita usar el impulso; el movimiento debe ser controlado y deliberado.
• Exhala mientras levantas las piernas e inhala mientras las bajas.