Állj fel a lábemelő keret platformjára, helyezd az alkarodat a párnázott részekre, és fogd meg a fogantyúkat a stabilitásért. Hagyd a lábaidat egyenesen lógni.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és szorítsd a hátadat a háttámlának.
Emeld fel a nyújtott lábaidat magad elé, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Tartsd a lábaidat a lehető legegyenesebben.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a hátadat a háttámlához nyomva, hogy megakadályozd a lengést és fenntartsd a helyes formát.
Kerüld a lendület kihasználását; a mozgásnak kontrolláltnak és tudatosnak kell lennie.
Fújd ki a levegőt, miközben felemeled a lábadat, és szívd be, miközben visszaengeded.
45 fokos kerékpáros csavarás térdtől könyékigEgyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok
45 fokos kerékpáros felülés csavarássalEgyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok
90 fokos sarokérintésekEgyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok
Térdhúzás hashozEgyenes hasizom
Hasizom kerék teljes kigurulásEgyenes hasizom
Hasizom kerék félig kigurulásEgyenes hasizom