Stelle dich auf die Plattform der Beinhebe-Station und lege deine Unterarme auf die Polster. Greife die Griffe zur Stabilisierung. Lass deine Beine gerade nach unten hängen.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte deinen Rücken fest gegen das Rückenpolster gedrückt.
Hebe deine gestreckten Beine vor sich an, bis sie parallel zum Boden sind. Halte die Beine dabei so gerade wie möglich.
Senke deine Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Rücken gegen das Rückenpolster gedrückt, um Schwingen zu vermeiden und die korrekte Form beizubehalten.
Vermeide Schwung; die Bewegung sollte kontrolliert und bewusst sein.
Atme aus, wenn du die Beine hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
45 Grad Bicycle Twist: Knie zum EllenbogenGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Bicycle Twisting CrunchGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
90 Grad Fersen Tap CrunchesGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
Bauch-Crunches im Stütz (Knieheben)Gerader Bauchmuskel
AB Wheel Roll-Out Voller AuslaufGerader Bauchmuskel
AB Wheel Halbes AbrollenGerader Bauchmuskel