Pedaleo al aire (Bicycle air legs)

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba y levanta las caderas del suelo, sujetándolas con las manos mientras mantienes los codos en el suelo.
2. Realiza un movimiento de bicicleta con las piernas extendiendo la pierna derecha hacia adelante mientras flexionas la rodilla izquierda hacia el suelo.
3. Cambia de pierna extendiendo la pierna izquierda hacia adelante y flexionando la rodilla derecha hacia el suelo, continuando el movimiento de bicicleta.
4. Mantén un ritmo controlado y constante durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus manos sostengan firmemente tu espalda baja para mantener una alineación y estabilidad adecuadas.
• Concéntrate en activar los músculos de tu Core para controlar el movimiento de tus piernas y prevenir la tensión en la espalda baja.
• Asegúrate de que tus movimientos sean suaves y controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.