Fahrradfahren in der Luft

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken und hebe deine Hüften vom Boden ab. Stütze die Hüften mit deinen Händen, während die Ellenbogen auf dem Boden bleiben.
2. Führe eine Fahrradbewegung mit den Beinen aus, indem du das rechte Bein gerade nach vorne streckst, während du das linke Knie in Richtung Boden beugst.
3. Wechsle die Beine, indem du das linke Bein gerade nach vorne streckst und das rechte Knie in Richtung Boden beugst, und setze die Fahrradbewegung fort.
4. Halte während der gesamten Übung ein kontrolliertes und gleichmäßiges Tempo bei.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Hände den unteren Rücken sicher stützen, um die korrekte Ausrichtung und Stabilität beizubehalten.
• Konzentriere dich auf die Aktivierung der Rumpfmuskeln, um die Beinbewegung zu kontrollieren und Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert sind, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.