Bicicleta com pernas no ar

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Deite-se de costas e levante o quadril do chão, apoiando-o com as mãos enquanto mantém os cotovelos no chão.
2. Realize um movimento de bicicleta com as pernas, estendendo a perna direita para a frente enquanto flexiona o joelho esquerdo em direção ao chão.
3. Alterne as pernas, estendendo a perna esquerda para a frente e flexionando o joelho direito em direção ao chão, continuando o movimento de bicicleta.
4. Mantenha um ritmo controlado e constante durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que suas mãos estejam firmemente apoiando a parte inferior das costas para manter o alinhamento e a estabilidade adequados.
• Concentre-se em engajar os músculos do core para controlar o movimento das pernas e prevenir tensões na região lombar.
• Certifique-se de que seus movimentos sejam suaves e controlados para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.