Zancada alterna desde plancha

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Iliopsoas, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comience en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Adelante el pie derecho por fuera de la mano derecha, llevando el cuerpo a una posición de zancada baja.
3. Vuelva a colocar el pie derecho en la posición de plancha.
4. Adelante el pie izquierdo por fuera de la mano izquierda, llevando el cuerpo a una posición de zancada baja. Vuelva a colocar el pie izquierdo en la posición de plancha. Continúe alternando los lados.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y una alineación correcta.
• Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo y no sobrepase los dedos del pie para evitar tensión en la articulación de la rodilla.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.