Afundo de Prancha Alternado

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Iliopsoas, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece na posição de prancha, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Dê um passo à frente com o pé direito por fora da mão direita, levando o corpo a uma posição de afundo baixo.
3. Retorne o pé direito à posição de prancha.
4. Dê um passo à frente com o pé esquerdo por fora da mão esquerda, levando o corpo a uma posição de afundo baixo. Retorne o pé esquerdo à posição de prancha. Continue alternando os lados.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade e o alinhamento adequado.
• Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo e não ultrapasse os dedos dos pés para evitar tensão na articulação do joelho.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.