Váltott lábas kitörés plankből

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el plank pozícióban, a kezeid legyenek közvetlenül a válladid alatt, a tested pedig alkosson egy egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Lépj előre a jobb lábaddal a jobb kezed külső oldalához, egy mély kitörés pozícióba.
3. Lépj vissza a jobb lábaddal a plank pozícióba.
4. Lépj előre a bal lábadddal a bal kezed külső oldalához. Lépj vissza a bal lábadddal a plank pozícióba. Folytasd a gyakorlatot oldalakat váltogatva.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmokat feszesen a gyakorlat teljes ideje alatt a stabilitás és a helyes testtartás fenntartásához.
• Ügyelj arra, hogy az elülső térde egy vonalban legyen a bokájával, és ne nyúljon túl a lábujjai vonalán, hogy elkerüld a térdízület terhelését.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.