Beginne in der Stützposition, mit den Händen direkt unter den Schultern. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, außen neben deine rechte Hand, und bringe deinen Körper in eine tiefe Ausfallschrittposition.
Führe deinen rechten Fuß zurück in die Stützposition.
Mache mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, außen neben deine linke Hand, und bringe deinen Körper in eine tiefe Ausfallschrittposition. Führe deinen linken Fuß zurück in die Stützposition. Fahre im Wechsel fort.
Technik-Tipps
Stabile Line ist Pflicht - Lass Deinen Po nicht wie ein Pyramidenbau himmelwärts ragen.
Der Aufsetzkontakt deines Fußes muss zwingend hinter den Fingerspitzen sauber platziert und auf der Fußsohle anliegen.
Die Beweglichkeit sollte hier keine Zerrungen bewirken, sehr soft an den Anschlag der Hüftmobilisation gehen.
45 Grad Bicycle Twist: Knie zum EllenbogenGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Bicycle Twisting CrunchGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
90 Grad Fersen Tap CrunchesGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
AB Wheel Roll-Out Links (linker Diagonalauslauf)Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
Ab Wheel nach rechtsGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
Air BikeGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln