Crunch oblicuo alterno

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Externo, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Túmbese boca arriba y flexione las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
2. Coloque la mano derecha detrás de la cabeza y la mano izquierda en el suelo como apoyo.
3. Eleve y gire el torso hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
4. Vuelva a la posición inicial y repita.

Consejos de técnica

• Enfócate en usar los músculos oblicuos para girar el torso en lugar de tirar del cuello con las manos.
• Mantén los movimientos lentos y controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegúrate de que la espalda baja permanezca presionada contra la colchoneta para proteger la columna.