Kereszt hasprés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Külső, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, a talpaidat pedig tartsd a talajon.
2. Tedd a jobb kezed a tarkód mögé, a bal kezeddel pedig támaszkodj a talajon.
3. Emeld meg és csavard a mellkasod balra, a jobb könyöködet közelítsd a bal térdedhez.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy ferde hasizmaidat használd a törzsed csavarására, ne pedig a kezeddel húzd a nyakadat.
• Tartsd a mozdulataidat lassú és kontrollált tempóban, hogy maximalizáld az izomaktivitást és elkerüld a sérüléseket.
• Gondoskodj arról, hogy a derekad a matracra nyomva maradj, hogy védd a gerincedet.