Abdominal oblíquo alternado

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Rectus Abdominis

Como fazer

1. Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés no chão.
2. Coloque a mão direita atrás da cabeça e a mão esquerda no chão para apoio.
3. Levante e gire o peito para a esquerda e traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
4. Retorne à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Concentre-se em usar os músculos oblíquos para girar o tronco, em vez de puxar o pescoço com as mãos.
• Mantenha os movimentos lentos e controlados para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Certifique-se de que a região lombar permaneça pressionada contra o colchonete para proteger a coluna.