Túmbate bocarriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Extiende los brazos rectos en línea con tu cabeza, manteniéndolos cerca de las orejas, y con las manos cruzadas una sobre la otra.
Activa el core y eleva la parte superior del cuerpo del suelo, con los brazos siguiendo la línea de tu torso, hasta que formes un ángulo de 45 grados con el suelo.
Mantén la posición superior por un momento, contrayendo los músculos abdominales.
Baja lentamente el cuerpo de nuevo a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén los brazos rectos y alineados con las orejas para asegurar una postura correcta y evitar forzar el cuello.
Presiona la zona lumbar firmemente contra el suelo durante todo el ejercicio para evitar tensión en la espalda baja.
Usa una colchoneta de ejercicios cómoda y antideslizante para proporcionar amortiguación y evitar resbalones durante el movimiento.
