Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, a talpaid legyenek a talajon csípőszéles terpeszben. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a fejed vonalában, a füleid mellett tartva, a kezeidet pedig tedd egymásra.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a felsőtested a talajról. A karjaid kövessék a törzsed mozgását, amíg a felsőtested kb. 45 fokos szöget nem zár be a talajjal.
Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, miközben megfeszíted a hasizmaidat.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a tested a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.
Technikai tanácsok
Tartsd egyenesen a karjaid, a fülei vonalában, hogy biztosítsd a helyes formát és elkerüld a nyak megerőltetését.
Nyomd erősen a derekad a talajhoz a gyakorlat során, hogy megelőzd az alsó háti szakasz terhelését.
Használj kényelmes, csúszásmentes edzőszőnyeget a párnázás és a csúszás megelőzése érdekében a mozgás során.
